2011. január 7., péntek
2010. szeptember 29., szerda
2010. május 7., péntek
Miért fájnak az ízületeink?
A mozgás öröme. Fájdalmak nélkül
Forrás: sxc.hu
Bár a Csont és Ízület Évtizedének utolsó esztendejében járunk, a mozgásszervi megbetegedések száma nem csökkent. Hiába vagyunk tisztában a különféle megelőzési lehetőségekkel, ha az életmódunk nem változik, nem számíthatunk kedvezőbb statisztikára.
Felsorolni sem lenne egyszerű, mi minden fájhat, sajoghat, okozhat kellemetlenséget, esetleg maradandó, az életminőséget is rontó károsodást a csontok, izmok, ízületek, szalagok, porcok kapcsán. A mozgás korlátozottsága az egyik legkevésbé elviselhető állapot, pedig sajnos szinte elkerülhetetlen, hogy éveink számának szaporodásával ne szembesüljünk valamilyen mozgásszervi betegséggel. Ahogy Boros Szilvia sportorvos mondja, éppen az életkor a legjelentősebb kockázati tényezője az ízületek elfajulásával járó megbetegedésnek, az artrózisnak. „Ez a degeneratív ízületi kór a hatvan éves kor után 70-80 százalékban érinti az embereket, de a porckopás – ami az artrózis lényege – már negyven éves kor környékén lassan, de fokozatosan megkezdődik. A porc, ez a kemény, mégis rugalmas kötőszövet – többek között kollagénből és elasztinból épül fel – a testünk több pontján is megtalálható: a csontokban, az ízületekben, a hörgőkben, a fülben, az orrban, a gégében” – magyarázza a szakember. Az, hogy a porcok kopnak, természetes folyamat: ez alól senki sem mentesül, de késleltetni, a kedvezőbb állapotot fenntartani mindenkinek érdekében áll.
Ahogy Boros mondja, az artrózis főleg a kéz, a láb, a gerinc, a térd és a csípő ízületeit érinti. A fájdalom eleinte enyhébben jelentkezik és nem is állandó, ám az állapot romlásával egyre intenzívebbé válik, és szinte mindig kínozza a beteget. „Ha a gyakoribb ízületi sérüléseket nézzük, akkor az azokban található szalagok megnyúlása tekinthető a legáltalánosabbnak. Hogy egy teljesen hétköznapi esetet említsünk: ez történik, amikor a bokánk kibicsaklik. Szakadás az esetek többségében nem történik, a szalagok viszont megnyúlnak – minél többször történik ilyen baleset, annál jobban –, eredeti állapotukba teljesen már nem állíthatók vissza: ám az fontos, hogy sokat pihentessük a lábunkat, mert a gyógyulás hosszú folyamat. Lényeges, hogy a regeneráció után erősítsük a bokatartó és a boka körüli izomzatot, hogy minél jobban tehermentesítsük az ízületet. A keresztszalag-szakadás viszont a térdízület jellemző károsodása: akkor fordul elő gyakran, ha egy ugrás után rosszul érkezünk a földre. A labdajátékok esetén nem ritka ez a fajta baleset: ilyenkor azonnal orvoshoz kell fordulni, aki eldönti, mi a következő lépés. A gyógyuláshoz itt is hozzátartozik az erősítés: a comb feszítő izmait kell teherbíróbbá tenni, hogy jobban mentesítsék a ránehezedő súlytól a térdet”- magyarázza a sportorvos, aki azt is hozzáteszi, hogy például a vízben végzett gyaloglás nagyon jó izomerősítő gyakorlat.
Míg a rándulások, a ficamok, a zúzódások az ízületek akut sérülései közé tartoznak, addig a már említett porckárosodás maradandó állapot. „Ahogy öregszünk, lassul a porcszövet anyagcseréje, zsugorodnak a porcot felépítő rostok, csökken a rugalmasság. A porcok egyre nehezebben viselik a terhelést: a fájdalmon kívül egyre gyakrabban hallunk jellegzetes, roppanó hangot, ha letérdelünk, vagy éppen behajlítjuk a karunkat. Súlyosabb esetben deformitás is kialakulhat: az O vagy az X láb ennek jele” – hívja fel a figyelmet a sportorvos. A kérdésre, hogy mivel tudjuk késleltetni a porcok állapotának romlását, a szakember a következőket mondja: „A mozgás nagyon fontos: az ülő foglalkozások abnormális megterhelést jelentenek a gerincnek. Ilyenkor az utolsó ágyéki porckorong ötször akkora terhelést kap, mint járás, vagy állás esetén. A rendszeres mozgás hiányában az izmok is ernyedtté válnak, nem tudják megfelelően stabilizálni az adott területeket. A mostanában egyre elterjedtebbé váló nordic walking – északi gyaloglás néven is ismerjük – igen jó hatású és bármely életkorban űzhető testedzés, mivel a két bot tehermentesíti a lábak ízületeit és így a porcokat is jobban kíméli” – ad gyakorlati tanácsot Boros, azt is hangsúlyozva, hogy a testmozgás, vagy éppen a fizikai munka után a pihenés, a regeneráció is fontos.
A gyümölcsökben, zöldségekben, ásványi anyagokban gazdag táplálkozás is porcvédő lehet: a cukros és fűszeres ételek kerülése a mozgásszervi kórok miatt sem elhanyagolható. A porc egészségét támogató készítmények szedését is javasolja a szakember, mert ezek is sokat segíthetnek, hogy elkerülhető legyen például egy porcműtét. Ez abban az esetben jöhet szóba, ha már a mozgást is gátolja a fájdalom és a porcok erős károsodása.
Forrás: http://medizona.hu/test_es_lelek/20100419_izuleti_fajdalom.aspx
2010. február 28., vasárnap
Így győzhetjük le a tavaszi fáradtságot!
Bágyadt pillanatok. Ha kisüt a nap
Forrás: sxc.hu
A sportorvos dr.Boros Szilvia tanácsai
Mi az oka a tavaszi fáradtságnak, mi ekkor a teendő? Hogyan szüntethetők meg a kellemetlen panaszok? Tippek, tanácsok, edzéstervek.
Tavasz közeledtekor, amikor megjelennek az első melegen simogató napsugarak, gyakran úgy érezzük, mintha végtagjaink ólomból volnának. Türelmetlenül várjuk, hogy felhörpinthessük a délelőtti, majd az ebéd utáni kávét, de mindhiába: a levertség menthetetlenül eluralkodik rajtunk és alig várjuk a nap végét. A fáradtság oka összetett, amely azonban leginkább az évszakváltással együttjáró környezeti hőmérsékletingadozásnak köszönhető. Gondoljunk arra, hogy amikor melegebb éghajlatra utazunk, rendkívüli levertség jelentkezik érkezésünk első napjaiban. Aanyagcserénknek, sejtjeinknek alkalmazkodnia kell a megváltozott környezethez; ehhez pedig időre van szükség. Télen több zsiradékból származó kalóriát igényel a szervezetünk, mivel alacsony hőmérsékleten védelmezni kell a sejteteket. Azonban mivel a vitaminigény is magasabb és sokszor kevesebb friss zöldség és gyümölcs kerül asztalunkra, ezért mire a tavasz beköszönt, a vitamin- és ásványianyag-tartalékunk kiürül. Másik jellemző ok, hogy a szervezet a téli évszakban telítődik salakanyagokkal, amely bágyadtság-érzéssel jár együtt.
Mit tehetünk a tavaszi fáradtság leküzdésének érdekében? Először is fontos, hogy ne legyünk türelmetlenek magunkkal szemben. Próbáljunk alkalmazkodni a megváltozott hőmérséklethez: étkezzünk változatosan, növeljük a folyadékbevitelt. Sportoljunk rendszeresen, ha pedig egész évben aktívak voltunk, akkor vegyük le egy kicsit az edzésintenzitást és időtartamot is. Az első tavaszi hetekben próbáljunk inkább csak „átmozgatni” testrészeinket, ne forszírozzuk az edzést. Gyakorlatilag bármilyen sportág választható, egyetlen szempontot érdemes figyelembe venni, hogy örömmel végezzük azt. Érdemes kihasználni a kedvező időjárást, jó választásnak bizonyulhat a kirándulás (hegymászás), a nordic walking, kocogás, futás, vagy labdajátékok. A nordic walking elkezdéséhez például nincs is szükség nagy állóképességre, s a felszerelések is igen könnyen beszerezhetők. Nem csupán a szív- és érrendszerre hat jótékonyan ez a mozgásforma, hanem az irodában töltött órák alatti helytelen és természetellenes testtartás közömbösítésének is hatékony módszere, mivel nem csupán a mozgáskoordinációt fejleszti az ellentétes kar-láb mozdulatokkal, hanem a természetes testtartás felvételében és megtartásában is nagy a szerepe. A hátizomzat megerősítésével csökkenti a munkahelyi stressz okozta váll-nyak-hátizom fájdalmakat.
Természetesen nagyon fontos az öltözet és felszerelés megfelelő megválasztása. A szabadban végzett dinamikus mozgásformák kivitelezéséhez nem szükséges nagyon meleg ruházatot viselni, inkább rétegesen célszerű öltözködni és ha melegünk van, akkor megválni egy-egy ruhadarabtól. Érdemes azonban kezünket, fejünket óvni a széltől. A cipőre mindenképp gondot kell fordítani. Nem túl célszerű a régi tornacipőt előbányászni a szekrény mélyéről, hanem inkább vásároljunk jó minőségű futócipőt. Olyan lábbelire van szükség, amely nem szorítja a lábat szobahőmérsékleten sem. Nők esetében sportmelltartóról is gondoskodni kell. A fokozatosság elvét is fontos betartani, amely mind a sporttal töltött idő, mind az intenzitás esetén igaz. Vagyis eleinte alacsony intenzitáson sportoljunk és a távot fokozatosan növeljük. Majd amikor már a folyamatos, egyórás mozgásig eljutottunk, akkor emelhetjük az iramot is, vagyis a mozgásintenzitást.
A rendszeres mozgáson kívül a tavaszi időszakot érdemes egy 3-7 napos tisztítókúrával kezdeni. Étrendkiegészítésként érdemes vitamin és ásványianyag készítményeket szedni; legjobb, ha olyan kiegészítőt fogyasztunk, amelyik szerves és nem szintetikus formában tárolja a vitaminokat. Ide tartoznak a zöldség és gyümölcskoncentrátumok, alga, stb. A szerves vegyületek felszívódása, hasznosulása lényegesen jobb, mint a szintetikus vitaminoké, amelyeknek sajnos csak töredéke (körülbelül 30 százalék) szívódik fel. Ezért érdemes először is a táplálkozásra figyelni: együnk legalább 25 dkg zöldségfélét, és 25 dkg gyümölcsöt minden nap. Étkezzünk változatosan, mértékletesen. Ha nagy fáradtságot érzünk, akkor nem az a megoldás, hogy újabb kávéval vagy energiaitallal bombázzuk a szervezetünket, mert az csak rövidtávú sikert hoz, 1-2 órával később még jobban elhatalmasodhat rajtunk a bágyadtság. Ebben az időszakban legyünk magunkkal egy kicsit elnézőbbek, aludjunk, pihenjünk többet és együnk minél több természetes ételt.
Medizónából átvéve
http://medizona.hu/test_es_lelek/20100226_tavaszi_faradtsag.aspx?s=rss
2009. november 4., szerda
2009. október 31., szombat
Take control of your financial future - Financial Freedom
Take control of your financial future - Financial Freedom: "Dear Friends,
Your past does not have to equal your future
• Take control of your financial future
• Make your dreams a reality
• Make a difference while you’re making a living!
http://www.freedomrocks.com/LZ154713/hu
Join the program,
Klara"
Your past does not have to equal your future
• Take control of your financial future
• Make your dreams a reality
• Make a difference while you’re making a living!
http://www.freedomrocks.com/LZ154713/hu
Join the program,
Klara"
Feliratkozás:
Bejegyzések (Atom)
