Vízben lévő test. Gyógyító erő
Forrás: Benkő Imre
A víz gyógyító ereje már az ókorban ismert volt, hittek a gyógyfürdők jótékony hatásaiban. Ám nem csak a passzív fürdőzés, hanem a vízben végzett tornagyakorlatok is kedvező változásokat indíthatnak el a szervezetünkben.
Olvassátok el Boros Szilvia cikkét, ami a http://medizona.hu/ Internetes portálon jelent meg.
Az ókori gyökerekből sarjadt vízitorna az Egyesült Államokban kezdte reneszánszát az 1980-as években. A tengerészgyalogság atléta edzője dolgozta ki a vízben végzett mozgásformákat. Rájött, hogy műtétek után rehabilitációban, az izomerő visszanyerésében gyors és hatékony segítséget nyújt. Atlétaedző révén először a vízifutást tökéletesítette. A futást mély vízben gyakorolta, úgy hogy a láb nem ért le a talajra. Ehhez egy szivacsszerű anyagból készített övet alakított ki, amelyet derekára rögzített. A polifoam-szerű anyag a futót a vízen tartotta, így könnyebben ment a mozgás, könnyebb volt megtartani az egyensúlyt. Később a szivacsövet mellényre cserélték, amellyel még egyszerűbbé váltak a futómozdulatok. Eleinte rehabilitációs célokra alkalmazták, később rájöttek, hogy az ilyenkor dolgozó izmokat jobban lehet erősíteni vízben végzett futóedzésekkel.
Ezután kezdett elterjedni a szabadidő sportolók körében is, különösen az ízületek tehermentesítése céljából. A tengerentúlon a súlyosan elhízottak mozgásprogramját leginkább a vízben végzett tornagyakorlatok jelentették. A gyógytornászok is előszeretettel alkalmazták mozgásszervi betegségek kezelésére. Később a vízi felszerelés szivacs-súlyzóval, kesztyűvel, cipővel egészült ki; a 90-es években érkezett Nyugat Európába, majd Magyarországra is.
Érdemes tehát kihasználni a víz fizikai tulajdonságait. Többek között azért, mert a felhajtóerő révén csak testtömeg töredéke nehezedik az ízületekre, csontokra, mindezzel az adott mozgások kivitelezése jóval könnyebbé válik. Míg a hidrosztatikai nyomás következtében a szövetekre jelentős nyomás nehezedik, amely a szövetekben felhalmozódó folyadékot összepréseli és kiürülésre kényszeríti; így csökken például az ödéma. Mivel a víz sűrűsége lényegesen nagyobb, mint a levegőé, ezért nagyobb ellenállással szemben kell erőt kifejteni. Ezáltal több erőfeszítést igényel az adott mozdulat elvégzése vízben, mint szárazon.
Segédeszközök nélkül nem megy
A vízi fitness legfontosabb eszköze a speciális, mellényszerű szivacsöv. Az öv csattal erősíthető a derékra, amely a mellkas egy részét is magába foglalja. Ezáltal a test nem merül el a vízben, így a gyakorlatok kivitelezésére nagyobb figyelem fordítható. Több méretben kapható, így a jelentős súlytöbblettel bírók is megtalálhatják a maguk méretét. Az övben nem csak a tornagyakorlatok végezhetők könnyebben, hanem az úszásoktatásban is segítséget nyújt.
Az öv mellett a vízisúlyokról is említést kell tenni, amelyek poliuretán habból készülnek. Mivel a súlyzók pille könnyűek, ezért nem a súlyuk, hanem a méretük tér el egymástól és azzal szabályozható a gyakorlatok nehézsége. A víz ellenállását legyőzve a súlyzókkal nagyjából akkora erőt fejtünk ki, mint szárazföldön 2-5kg-mal. Előnye, hogy nem okozhat sérülést, balesetet. Szárazföldön bemelegítésre használható, vízben a mozdulatok gyorsításával fokozható az erőkifejtés. A kézisúlyzó mellett a lábra csatolható súlyról és a vízihengerről is érdemes szót ejteni. A lábra csatolható szivacsdarab a lábakat állandóan felfelé kényszeríti, amelynek folyamatosan ellen kell tartani. A mozdulat alatt számos izomcsoportot kényszerítjük munkára, amely jelentősen erősíti a lábat. A vízihenger egy hosszúkás- hengeres szivacs, amellyel különféle gyakorlatok végezhetők a víz felett és alatt. Emellett támaszt is biztosít a vízben, és speciális mozgásformákhoz is kiváló, amellyekkel az egyensúlyozás képessége fejleszthető. A speciális cipőnek a csúszásgátlásban, a gyakorlatok hatékonyságának növelésében van szerepe. A kesztyűvel fokozható az ellenállás, így a gyakorlatok alatt kifejtett erő is.
Elsősorban elhízottaknak ajánlott az aqua fitness, de természetesen egészséges, ülő munkát végző felnőtteknek is. Az idős embereknek különösen, csonttörések megakadályozása és az általános közérzet fokozása, az izomerő és mozgáskoordináció javítása céljából. Ajánlható kismamáknak és a műtétek utáni rehabilitációban is.
Forrás.
http://medizona.hu/wellness/20090906_vizi_fitness_miert_jobb.aspx
