Így győzhetjük le a tavaszi fáradtságot!

Bágyadt pillanatok. Ha kisüt a nap
Forrás: sxc.hu






A sportorvos dr.Boros Szilvia tanácsai

Mi az oka a tavaszi fáradtságnak, mi ekkor a teendő? Hogyan szüntethetők meg a kellemetlen panaszok? Tippek, tanácsok, edzéstervek.

Tavasz közeledtekor, amikor megjelennek az első melegen simogató napsugarak, gyakran úgy érezzük, mintha végtagjaink ólomból volnának. Türelmetlenül várjuk, hogy felhörpinthessük a délelőtti, majd az ebéd utáni kávét, de mindhiába: a levertség menthetetlenül eluralkodik rajtunk és alig várjuk a nap végét. A fáradtság oka összetett, amely azonban leginkább az évszakváltással együttjáró környezeti hőmérsékletingadozásnak köszönhető. Gondoljunk arra, hogy amikor melegebb éghajlatra utazunk, rendkívüli levertség jelentkezik érkezésünk első napjaiban. Aanyagcserénknek, sejtjeinknek alkalmazkodnia kell a megváltozott környezethez; ehhez pedig időre van szükség. Télen több zsiradékból származó kalóriát igényel a szervezetünk, mivel alacsony hőmérsékleten védelmezni kell a sejteteket. Azonban mivel a vitaminigény is magasabb és sokszor kevesebb friss zöldség és gyümölcs kerül asztalunkra, ezért mire a tavasz beköszönt, a vitamin- és ásványianyag-tartalékunk kiürül. Másik jellemző ok, hogy a szervezet a téli évszakban telítődik salakanyagokkal, amely bágyadtság-érzéssel jár együtt.

Mit tehetünk a tavaszi fáradtság leküzdésének érdekében? Először is fontos, hogy ne legyünk türelmetlenek magunkkal szemben. Próbáljunk alkalmazkodni a megváltozott hőmérséklethez: étkezzünk változatosan, növeljük a folyadékbevitelt. Sportoljunk rendszeresen, ha pedig egész évben aktívak voltunk, akkor vegyük le egy kicsit az edzésintenzitást és időtartamot is. Az első tavaszi hetekben próbáljunk inkább csak „átmozgatni” testrészeinket, ne forszírozzuk az edzést. Gyakorlatilag bármilyen sportág választható, egyetlen szempontot érdemes figyelembe venni, hogy örömmel végezzük azt. Érdemes kihasználni a kedvező időjárást, jó választásnak bizonyulhat a kirándulás (hegymászás), a nordic walking, kocogás, futás, vagy labdajátékok. A nordic walking elkezdéséhez például nincs is szükség nagy állóképességre, s a felszerelések is igen könnyen beszerezhetők. Nem csupán a szív- és érrendszerre hat jótékonyan ez a mozgásforma, hanem az irodában töltött órák alatti helytelen és természetellenes testtartás közömbösítésének is hatékony módszere, mivel nem csupán a mozgáskoordinációt fejleszti az ellentétes kar-láb mozdulatokkal, hanem a természetes testtartás felvételében és megtartásában is nagy a szerepe. A hátizomzat megerősítésével csökkenti a munkahelyi stressz okozta váll-nyak-hátizom fájdalmakat.

Természetesen nagyon fontos az öltözet és felszerelés megfelelő megválasztása. A szabadban végzett dinamikus mozgásformák kivitelezéséhez nem szükséges nagyon meleg ruházatot viselni, inkább rétegesen célszerű öltözködni és ha melegünk van, akkor megválni egy-egy ruhadarabtól. Érdemes azonban kezünket, fejünket óvni a széltől. A cipőre mindenképp gondot kell fordítani. Nem túl célszerű a régi tornacipőt előbányászni a szekrény mélyéről, hanem inkább vásároljunk jó minőségű futócipőt. Olyan lábbelire van szükség, amely nem szorítja a lábat szobahőmérsékleten sem. Nők esetében sportmelltartóról is gondoskodni kell. A fokozatosság elvét is fontos betartani, amely mind a sporttal töltött idő, mind az intenzitás esetén igaz. Vagyis eleinte alacsony intenzitáson sportoljunk és a távot fokozatosan növeljük. Majd amikor már a folyamatos, egyórás mozgásig eljutottunk, akkor emelhetjük az iramot is, vagyis a mozgásintenzitást.

A rendszeres mozgáson kívül a tavaszi időszakot érdemes egy 3-7 napos tisztítókúrával kezdeni. Étrendkiegészítésként érdemes vitamin és ásványianyag készítményeket szedni; legjobb, ha olyan kiegészítőt fogyasztunk, amelyik szerves és nem szintetikus formában tárolja a vitaminokat. Ide tartoznak a zöldség és gyümölcskoncentrátumok, alga, stb. A szerves vegyületek felszívódása, hasznosulása lényegesen jobb, mint a szintetikus vitaminoké, amelyeknek sajnos csak töredéke (körülbelül 30 százalék) szívódik fel. Ezért érdemes először is a táplálkozásra figyelni: együnk legalább 25 dkg zöldségfélét, és 25 dkg gyümölcsöt minden nap. Étkezzünk változatosan, mértékletesen. Ha nagy fáradtságot érzünk, akkor nem az a megoldás, hogy újabb kávéval vagy energiaitallal bombázzuk a szervezetünket, mert az csak rövidtávú sikert hoz, 1-2 órával később még jobban elhatalmasodhat rajtunk a bágyadtság. Ebben az időszakban legyünk magunkkal egy kicsit elnézőbbek, aludjunk, pihenjünk többet és együnk minél több természetes ételt.

Medizónából átvéve
http://medizona.hu/test_es_lelek/20100226_tavaszi_faradtsag.aspx?s=rss

:: CashFlow180 - Welcome

:: CashFlow180 - Welcome

Take control of your financial future - Financial Freedom

Take control of your financial future - Financial Freedom: "Dear Friends,
Your past does not have to equal your future
• Take control of your financial future
• Make your dreams a reality
• Make a difference while you’re making a living!
http://www.freedomrocks.com/LZ154713/hu
Join the program,

Klara"

Fitness a vízben. Miért jobb?

Vízben lévő test. Gyógyító erő
Forrás: Benkő Imre

A víz gyógyító ereje már az ókorban ismert volt, hittek a gyógyfürdők jótékony hatásaiban. Ám nem csak a passzív fürdőzés, hanem a vízben végzett tornagyakorlatok is kedvező változásokat indíthatnak el a szervezetünkben.
Olvassátok el Boros Szilvia cikkét, ami a http://medizona.hu/ Internetes portálon jelent meg.

Az ókori gyökerekből sarjadt vízitorna az Egyesült Államokban kezdte reneszánszát az 1980-as években. A tengerészgyalogság atléta edzője dolgozta ki a vízben végzett mozgásformákat. Rájött, hogy műtétek után rehabilitációban, az izomerő visszanyerésében gyors és hatékony segítséget nyújt. Atlétaedző révén először a vízifutást tökéletesítette. A futást mély vízben gyakorolta, úgy hogy a láb nem ért le a talajra. Ehhez egy szivacsszerű anyagból készített övet alakított ki, amelyet derekára rögzített. A polifoam-szerű anyag a futót a vízen tartotta, így könnyebben ment a mozgás, könnyebb volt megtartani az egyensúlyt. Később a szivacsövet mellényre cserélték, amellyel még egyszerűbbé váltak a futómozdulatok. Eleinte rehabilitációs célokra alkalmazták, később rájöttek, hogy az ilyenkor dolgozó izmokat jobban lehet erősíteni vízben végzett futóedzésekkel.

Ezután kezdett elterjedni a szabadidő sportolók körében is, különösen az ízületek tehermentesítése céljából. A tengerentúlon a súlyosan elhízottak mozgásprogramját leginkább a vízben végzett tornagyakorlatok jelentették. A gyógytornászok is előszeretettel alkalmazták mozgásszervi betegségek kezelésére. Később a vízi felszerelés szivacs-súlyzóval, kesztyűvel, cipővel egészült ki; a 90-es években érkezett Nyugat Európába, majd Magyarországra is.

Érdemes tehát kihasználni a víz fizikai tulajdonságait. Többek között azért, mert a felhajtóerő révén csak testtömeg töredéke nehezedik az ízületekre, csontokra, mindezzel az adott mozgások kivitelezése jóval könnyebbé válik. Míg a hidrosztatikai nyomás következtében a szövetekre jelentős nyomás nehezedik, amely a szövetekben felhalmozódó folyadékot összepréseli és kiürülésre kényszeríti; így csökken például az ödéma. Mivel a víz sűrűsége lényegesen nagyobb, mint a levegőé, ezért nagyobb ellenállással szemben kell erőt kifejteni. Ezáltal több erőfeszítést igényel az adott mozdulat elvégzése vízben, mint szárazon.

Segédeszközök nélkül nem megy

A vízi fitness legfontosabb eszköze a speciális, mellényszerű szivacsöv. Az öv csattal erősíthető a derékra, amely a mellkas egy részét is magába foglalja. Ezáltal a test nem merül el a vízben, így a gyakorlatok kivitelezésére nagyobb figyelem fordítható. Több méretben kapható, így a jelentős súlytöbblettel bírók is megtalálhatják a maguk méretét. Az övben nem csak a tornagyakorlatok végezhetők könnyebben, hanem az úszásoktatásban is segítséget nyújt.

Az öv mellett a vízisúlyokról is említést kell tenni, amelyek poliuretán habból készülnek. Mivel a súlyzók pille könnyűek, ezért nem a súlyuk, hanem a méretük tér el egymástól és azzal szabályozható a gyakorlatok nehézsége. A víz ellenállását legyőzve a súlyzókkal nagyjából akkora erőt fejtünk ki, mint szárazföldön 2-5kg-mal. Előnye, hogy nem okozhat sérülést, balesetet. Szárazföldön bemelegítésre használható, vízben a mozdulatok gyorsításával fokozható az erőkifejtés. A kézisúlyzó mellett a lábra csatolható súlyról és a vízihengerről is érdemes szót ejteni. A lábra csatolható szivacsdarab a lábakat állandóan felfelé kényszeríti, amelynek folyamatosan ellen kell tartani. A mozdulat alatt számos izomcsoportot kényszerítjük munkára, amely jelentősen erősíti a lábat. A vízihenger egy hosszúkás- hengeres szivacs, amellyel különféle gyakorlatok végezhetők a víz felett és alatt. Emellett támaszt is biztosít a vízben, és speciális mozgásformákhoz is kiváló, amellyekkel az egyensúlyozás képessége fejleszthető. A speciális cipőnek a csúszásgátlásban, a gyakorlatok hatékonyságának növelésében van szerepe. A kesztyűvel fokozható az ellenállás, így a gyakorlatok alatt kifejtett erő is.

Elsősorban elhízottaknak ajánlott az aqua fitness, de természetesen egészséges, ülő munkát végző felnőtteknek is. Az idős embereknek különösen, csonttörések megakadályozása és az általános közérzet fokozása, az izomerő és mozgáskoordináció javítása céljából. Ajánlható kismamáknak és a műtétek utáni rehabilitációban is.

Forrás.
http://medizona.hu/wellness/20090906_vizi_fitness_miert_jobb.aspx

Az 5 legjobb karcsúsító zöldség

A vitaminban és rostban gazdag zöldségek nemcsak egészségesek, de kilófaló mellékhatásokkal is rendelkeznek. Összegyűjtöttük azt az ötöt, amelyek a leggyorsabban égetik a kalóriát.
Itt a tavasz, ideje megújulni. Leadni a télen felszedett felesleget, fitten, egészségesen és karcsún várni a meleget. Ehhez pedig nem kell mást tenned, mint beiktatni az étrendedbe a következő zöldségeket:
1. Cékla
A cékla fontos szerepet játszik a szervezet méregtelenítésében. Ez az a zöldség amelyből a szervezet a legjobban tudja hasznosítani a vasat, ennek köszönhetően vérképző hatása van. Magas káliumtartalma pedig hozzájárul az izmok és az állóképesség növeléséhez.
Hogyan fogyaszd?
Legtöbben savanyúságként fogyasztják, de kipróbálhatod mártásként, turmixolva, párolva és nyersen is.
Jó ha tudod:
A cékla vérképző hatású, egyensúlyban tartja a szervezet sav-bázis egyensúlyát, szabályozza a máj anyagcsere folyamatait, és a tumorsejtek szaporodását is meggátolja. Ezen kívül a natúr céklalé sikeresen alkalmazható influenza és hűlés ellen, magas vérnyomás kezdeti stádiumaiban, valamint vakbél irritáció esetén, májbetegségek, székrekedés és egyes bélbetegségek kezelésében, valamint pattanások és hajkorpásodás ellen is.
2. Zeller
Legfontosabb diétás tulajdonsága, hogy szervezetednek a zeller megemésztéséhez több energiára van szüksége, mint amennyit tartalmaz. Ezen kívül hozzájárul az immunrendszer erősítéséhez, serkenti a vesék működését és enyhíti az emésztési panaszokat.
Hogyan fogyaszd?
Kortyolgasd zöldséglé formájában, vagy főzz belőle levest, de a legjobb, ha nyersen fogyasztod, vagy salátába kevered. Fűszerként is kiváló ízesítő.
Jó ha tudod:
Vásároláskor nézd meg, hogy szára és levele mennyire friss. Ha nyomkodásra a gumó egyes részeit puhának találod, az még nem jelenti azt, hogy romlott lenne.
3. Kelbimbó
Magas a víz és a rosttartalma, ami turbó-üzemmódra kapcsolja az anyagcserét. Kalóriatartalma alacsony: 100 grammjában csak 36 kcal van. Egészségmegőrző hatása sem mellékes, hiszen a szervezet C-vitamin szükségletének másfélszeresét fedezi. Ezen kívül béta-karotin és ásványi anyagok gazdag forrása is a kelbimbó.
Hogyan fogyaszd?
Fogyaszthatod főzelékként, köretként, rakottasan, önállóan, és levesbe főzve. Fűszerek közül a köménymag, a szerecsendió, a majoránna és vagy a bors illik hozzá leginkább.
Jó ha tudod:
Mindig élénk színű, foltmentes, apró kelbimbókat válassz, mert ezek frissebbek.
4. Brokkoli
Avagy a vadkáposzta komplex szénhidrátokat tartalmaz, lassan szívódik fel, így lassabban emeli a vércukorszintet is. Ennek köszönhetően ha brokkolit eszel, később leszel éhes.
Főleg C-vitamin-, folsav-, és bétakarotin-forrás, fontos szerepe van a rákmegelőző étrendben.
Hogyan fogyaszd?
Inkább párold, mint főzd, mert a magas hő hatására veszít értékes hatóanyagaiból. Kuktafazékban készítve azonban megóvhatod a benne lévő vitaminokat, és mélyhűtésre is alkalmas.
Jó ha tudod:
Nem csak rózsája, hanem szára is ehető. Ez előbbi főzési ideje: 5-10 perc, a szár viszont hosszabb időt igényel.
5. Spárga
A zöldségek királya nagyon kevés kalóriát tartalmaz: 10 dkg főtt spárgában 13 kilókalória található. Van benne kálium, foszfor, kalcium, A- B1-, B2- és C-vitamin. Ezen kívül segíti a méreganyagok távozását, a máj és a vese működését, erősíti az immunrendszert és semlegesíti a rákkeltő anyagokat.
Hogyan fogyaszd?
Párold kb.15-20 percig, fogyaszd köretként, keverd salátákba, de krémlevest is készíthetsz belõle.
Jó ha tudod:
A spárga frissességét úgy állapíthatod meg, ha megnyomkodod a tövénél: ha sárgás lé jön belőle, vedd meg. Hűtőszekrényben legfeljebb 3 napig tárolható. De mindig csavard nedves ruhába, hogy friss maradjon.
A fenti szöveg az EGYPERCES - EGÉSZSÉG ÉS FITNESS 2009. április 30. i számának teljes anyaga. http://egeszseg.maxima.hu/htmlview/558beaf954bbbb74846a9,zalatnai.klara@mail.datanet.hu

Szüksége van táplálék-kiegészítőkre?

Ahhoz, hogy ne szenvedjünk hiányt egy vitaminból sem, az Amerikai Táplálkozástani Intézet az 1950-es években meghatározta és standardizálta az egyes vitaminok és ásványi anyagok optimális mennyiségét, amelyet RDA-nak (Recommended Dietary Allowance), azaz ajánlott napi táplálékbevitelnek nevezett el. Természetesen ennek meghatározására számos táplálkozás-élettani, biológiai és táplálkozás-epidemiológiai kutatást végeztek el a szakemberek. Az RDA minden egyes vitaminra és ásványi sóra megadja a javasolt bevitel mennyiségét. Ennek mintájára számos ország - így hazánk is - létrehozta saját RDA értékeit, figyelembe véve az ország éghajlatát, földrajzi sajátosságait stb.
Az, hogy mennyi ásványi sóra és vitaminra van szükségünk, számos tényezőtől, kortól, nemtől, fizikai aktivitástól, táplálkozási szokásoktól, szervezetünk biokémiai funkcióitól, a táplálék egyéni felhasználási képességétől függ.
Mindennapi csodaszerek
Az egészség megőrzésében, kisebb betegségek kezelésében, megelőzésében hazánkban és szerte a világon fontos szerepet kapnak a "természet patikájából" származó szerek, a növényi eredetű, a népgyógyászatban hosszú ideje sikeresen alkalmazott, jól bevált termékek, speciális biotermékek, régen elfeledett élelmiszerek.
Kimutatták, hogy emberekben a lutein táplálék-kiegészítés lelassítja az egyik fő agyi artéria (carotis) vastagodásának folyamatát. Egyes kutatók ezért feltételezik, hogy a lutein véd az arterioszklerózis korai kialakulásával szemben.
Kérdezze a szakértőt: Solymosi Dóra, dietetikus
Átvéve az 50plusz.hu http://www.50plusz.hu/ 10. körleveléből.

Nincs olyan foglalkozás, hogy nyugdíjas!

50+ KONFERENCIA
átvéve: 2009. Április 10. 18:33 Szerző: piac-profit.hu

2050-ben az Európai Unió 25 tagországában várhatóan a népesség fele az 50+ korosztályba tartozó lesz, és tevékenyen ki fogja venni részét a társadalom irányításából. A Magyarországon már ma is 3,6 milliós „kisebbség"a reklámokban, mint nosztalgikus „kellék" jelenik meg. Talán még ennél is megdöbbentőbb, hogy a felmérések alapján az ezüstgeneráció alapvetően rossz önképpel rendelkeznek saját magáról, s ez az önkép azonos a társadalom többségében róluk kialakult - nem túlságosan pozitív - véleménnyel - derült ki a Magyar Fogyasztó 50+ II. című konferencián április 8-án a Magyar Telekom székházban.

A délelőtti program előadójaként Popper Péter az idősekkel kapcsolatos és Magyarországon megkövesedett negatív sztereotípiák egyik kulcsának az emlékező és gondolkodó társadalmak közötti különbséget nevezte meg. Míg az alapvetően „emlékező" típusú keleti társadalmakban élők a tapasztalatokra számítanak egy adott helyzet megoldásában, az európai országokra jellemző „gondolkodó" típusú társadalmak lakosait idegesíti a múlt és a tradíció. A neves professzor véleménye szerint meg lehet öregedni békében is, amennyiben megtanulunk maradékok nélkül létezni. Azaz jelenünket ne átmeneti időszaknak tekintsük, és ne engedjük elszaladni a lehetőségeket.

Legkisebb veszteségek

A konferencián előadó neves szakemberek valamennyien az idősebb korosztály gazdasági szerepének megnövekedéséről, illetve az ezzel párhuzamosan felmerülő fogyasztási igények kielégítetlenségéről számoltak be. Kozák Ákos, a GfK Hungária Piackutató Intézet ügyvezető igazgatója az 50 feletti generáció fogyasztási jellemzőiről tartott előadásában - mely kitért a pénzügyi és gazdasági krízisre is - hangsúlyozta, hogy várhatóan a nyugdíjjal rendelkező lakosság számára jár a legkisebb veszteséggel a jelenlegi helyzet.

Sas István reklámpszichológus szerint ma a szépség, a fiatalság és az egészség mítoszának hódolunk. Véleménye szerint a marketingkommunikációs szakmában jellemző életkor szerinti szegmentáció helyét át kellene vennie az értékrendet és érdeklődést alapul vevő szegmentációnak, így megszűnnének a kommunikáció alapú generációs különbségek.

10 óra a viklághálón hetente

Prof. Dr. Józsa László, a Széchenyi István Egyetem dékánja többek között az 50 feletti korosztály közösségigényéről beszélt, amelynek a felismerése akár előrevetítheti egy marketing üzenet sikerességét is. Az idősebb korosztály internetezési szokásairól beszélve Novák Péter, a Kirowski ügyvezetője elmondta, hogy hetente átlag 10 órát töltenek a világhálón, és 55 százalékuk már vásárolt az interneten, de csak 15 százalékuk használta az online fizetés lehetőségét.

Első alkalommal adták át a konferencián az MFP kedvenc 50+ kampánya - 2008 című elismerést, amelyet a Magyar Fogyasztó Platform a Művészetek Palotájának és a Magyar Postának ítélt oda. A díjat pályázat útján lehetett elnyerni, melynek az volt a célja, hogy bemutassa a 2008-ban az 50+ célcsoport egésze, vagy egy része számára készített kommunikációs kampányokat. A megmérettetésben azok a cégek vehettek részt, amelyek valaha birtokolták a Superbrands vagy a Business Superbrands státuszt.

A Magyar Fogyasztó 50+ II. Konferencián ünnepelte első születésnapját az oreganeniked.hu webmagazin, amely éppen a napokban nőtt ki az online világból, hiszen országszerte alakulnak az Öreg a nénikéd klubok.